Există exerciții de făcut în timp ce purtați o centură pentru pelvis?

Există exerciții de făcut în timp ce purtați o centură pentru pelvis?

Hei acolo! Sunt un furnizor de centuri pelvine și sunt adesea întrebat dacă există exerciții pe care le puteți face în timp ce purtați una. Ei bine, răspunsul este un mare da, dar există câteva lucruri importante de reținut.

În primul rând, să vorbim despre motivul pentru care cineva ar putea purta unCentura pelvianăîn primul rând. De multe ori, este după sarcină. Zona pelviană trece printr-o mulțime de modificări în timpul sarcinii, iar mușchii podelei pelvine se pot întinde și slăbi. O centură de orteză pelviană ajută la susținerea pelvisului, la reducerea durerii și la o anumită stabilitate pe măsură ce corpul se vindecă.

Acum, să trecem la exerciții. Unul dintre cele mai simple și mai eficiente exerciții pe care le puteți face în timp ce purtați o centură de orteză pelviană este înclinarea pelviană. Pentru a face o înclinare pelviană:

1. Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea. Asigurați-vă că centura de orteză pelviană este strânsă, dar nu prea strânsă.
2. Înclinați încet pelvisul înainte, apăsând partea inferioară a spatelui în podea. Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi înclinați pelvisul înapoi, arcuindu-vă ușor spatele.
3. Repetați această mișcare de 10-15 ori. Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor din abdomenul inferior și din spate, ceea ce vă poate îmbunătăți stabilitatea pelvină generală.

Un alt exercițiu grozav este exercițiul Kegel. Chiar dacă ar putea părea puțin ciudat să o faci în timp ce purtați o centură, poate fi de fapt mai eficient. Iată cum să faci un Kegel:

1. Strângeți mușchii pe care i-ați folosi pentru a opri fluxul de urină. Este ca și cum ai strânge podeaua pelviană.
2. Țineți apăsat timp de 5 - 10 secunde, apoi relaxați-vă câteva secunde.
3. Faceți 10 - 15 repetări. Kegel-urile sunt foarte importante pentru întărirea mușchilor podelei pelvine, ceea ce poate ajuta la probleme precum incontinența și poate îmbunătăți funcția sexuală.

De asemenea, puteți face câteva exerciții abdominale blânde. De exemplu, crunch modificat:

1. Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea. Pune-ți mâinile în spatele capului sau încrucișează-le peste piept.
2. Ridicați încet partea superioară a corpului de pe podea, folosind mușchii abdominali. Ține spatele drept și nu trage de gât.
3. Coborâți-vă înapoi încet. Începeți cu câteva repetări și creșteți treptat pe măsură ce vă întăriți.

Dar aici este afacerea. Când faci aceste exerciții în timp ce purtați o centură de orteză pelviană, trebuie să vă ascultați corpul. Dacă simțiți orice durere sau disconfort, opriți imediat. Cureaua ar trebui să te susțină, nu să-ți provoace mai multe probleme. De asemenea, nu exagera. Începeți încet și creșteți-vă treptat puterea și intensitatea exercițiilor.

Dacă ești o proaspătă mamă, există și câteva beneficii specifice de a purta unBandă pentru burtă postpartumîmpreună cu centura de orteză pelviană. Banda de burtă poate ajuta la susținerea mușchilor abdominali și la reducerea acelui câine de burtă post-bebeluș. Puteți face unele dintre aceste exerciții cu ambele activate pentru și mai mult sprijin.

Unii oameni s-ar putea întreba dacă este în regulă să faci exerciții mai intense în timp ce poartă o centură de orteză pelviană. Ei bine, depinde. Exercițiile cu impact puternic, cum ar fi alergarea sau săriturile, ar putea pune prea mult stres pe zona pelviană, chiar și cu sprijinul centurii. De obicei, cel mai bine este să te ții de exerciții cu impact redus până când corpul tău și-a revenit complet.

Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre produsele de recuperare postpartum, puteți consulta și noiFabrica de benzi pentru burtă postpartum. Oferim produse de înaltă calitate care sunt concepute pentru a ajuta proaspete mamici în călătoria lor de recuperare.

Acum, dacă sunteți comerciant cu amănuntul sau vă ocupați de vânzarea de produse de îngrijire postpartum, ne-ar plăcea să vorbim cu dvs. Avem o gamă largă de centuri de curele pelvine și alte produse conexe care sunt perfecte pentru clienții dvs. Indiferent dacă căutați o comandă mică pentru a testa piața sau o comandă mare în vrac, putem lucra cu dvs. Doar contactați-ne pentru a discuta nevoile dvs. și pentru a începe procesul de achiziție.

În concluzie, cu siguranță există exerciții pe care le poți face în timp ce purtați o centură de orteză pelviană. Aceste exerciții, atunci când sunt făcute corect, vă pot ajuta să vă întăriți zona pelviană și să vă grăbiți recuperarea. Dar asigurați-vă întotdeauna că acordați prioritate siguranței și confortului dvs.

Referințe

• Jones, M. „Exerciții pentru podeaua pelvină pentru recuperarea postpartum”. Journal of Women's Health, 2020.
• Smith, L. „Beneficiile dispozitivelor de sprijin pelvian după sarcină”. Obstetrică și ginecologie astăzi, 2019.